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单手俯卧撑危害大吗?要注意什么?

作者:ag真人平台-ag视讯官网-ag亚游平台 发布时间:2020-02-10 23:36:20

  做单手俯卧撑时,只要人们注意根据自身力度来进行,同时注意左右交换,对身体不但没有害处,还会有更大的益处,促使大家更为健康自信。但是要注意的是,大家在练习单手俯卧撑时,要多加注意做好相关注意事项问题,避免急于求成,带来影响。

  1、做俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼

  刚开始时练习做俯卧撑,特别是长时间不练的,如果练的过猛,第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑,应该循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

  2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷和强度

  练俯卧撑有很多的方法,难度也相差很大,我们应该根据自己的体能来进行,有的人可以单手做俯卧撑,有的可以用个几根手指头就做俯卧撑,或者给自己身体 负重等。我们在做时应该根据自己体力进行,不要模仿和羡慕别人,以免伤到自己。

  3、做俯卧撑之前尽量做好准备活动,防止受伤和肌肉僵硬

  在做俯卧撑时,应该尽量的做一些准备活动,比如活动活动手腕脚腕、压压腿等,让身体充分的活动起来,能避免做俯卧撑时肌肉拉伤,或者出现以前其它意外情况。

  4、老人、小孩等尽量不要使用指式、击掌、负重练习法

  老人、小孩做俯卧撑时,尽量不要用手指、负重、单手等方法进行练习,这样会容易导致身体受伤的。因此要注意选择最稳妥的方法,准备个柔软的垫子铺在身下,然后最好热身运动后在尝试着做俯卧撑,每次先少做几个,慢慢适应了再增加次数 ,以免肌肉、腰腹出现酸痛情况。

  如果长期做俯卧撑,对手掌、指头关节、小臂等压力很大的,因此要注意休息,而且要适当按摩,以免形成过度劳损了。第一次做俯卧撑后,腰腹出现酸疼是正常的,但是如果出现持续酸疼等不适症状,要减少做俯卧撑的强度了。

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